Semizotlu Omlet

Semizotlu Omlet

ANA ÖĞÜN

ANA ÖĞÜN

Semizotlu Omlet - Beyaz Peynir - Tam Tahıllı Ekmek

MALZEMELER

Semizotlu Omlet: 3 Porsiyon
Semizotu 1 bağ
Yumurta 3 adet
Ayçiçek yağı 1 yemek kaşığı

TARİF

Semizotlarını ayıklayın ve yıkayın. Semizotlarını kuruttuktan sonra bir kaseye alın ve üzerine yumurtaları kırıp, birlikte çırpın. Bu aşamada arzu ettiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz. Karışımın bir yüzü kızarınca, düz bir tabak yardımıyla çevirip diğer yüzünü de pişirin. Afiyet olsun!

ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
Besin Öğesi 1 porsiyon Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%)
Kadın (25-50 Yaş) Erkek (25-50 Yaş)
Enerji 115 kkal 6 6
Karbonhidrat 2 g 1 1
Protein 6,96 g 12 12
Yağ 8,9 g 14 14
Lif 1,3 g 4 4
Vitamin A 235,7 mcg 29 24
Vitamin E (eşd.) 1,7 mg 14 12
Vitamin B2 0,13 mg 12 10
Toplam Folik Asit 31 mcg 7 7
Kalsiyum 77,5 mg 8 8
Demir 2,3 mg 15 23
Çinko 0,8 mg 11 8
Vitamin C 5,56 mg 6 6
Potasyum 158 mg 5 5
Fosfor 122 mg 17 17
Magnezyum 56 mg 19 16
Vitamin B6 0,1 mg 9 7

BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
Besin Öğesi Miktar
Enerji 257 kkal
Karbonhidrat 23 g
Protein 16 g
Yağ 11,4 g
Lif 4,5 g
Vitamin A 255,8 mcg
Vitamin E (eşd.) 2,4 mg
Vitamin B2 0,3 mg
Toplam Folik Asit 58 mcg
Kalsiyum 212 mg
Demir 3,7 mg
Çinko 2,4 mg
Vitamin C 5,8 mg
Potasyum 309 mg
Fosfor 366,4 mg
Magnezyum 105,5 mg
Vitamin B6 0,3 mg

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!