Asma Yaprağında Hellim
Asma Yaprağında Hellim
ANA ÖĞÜN
Asma Yaprağında Hellim - Domates Salatası - Tam Tahıllı Ekmek
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
Asma Yaprağında Hellim: 4 Porsiyon
| Asma yaprağı | 16 adet |
| Hellim peyniri | 100 g |
| Kuru kayısı | 8 adet |
| Kuru incir | 4 adet |
| Kırmızı biber | 4 adet |
| Ayçiçek yağı | 1 tatlı kaşığı |
TARİF
Hellim ve asma yaprağını bir kabın içerisinde suda bekletin. Kırmızı biberleri közleyin. Kuru kayısıyı, kuru inciri ve köz biberi şeritler halinde doğrayın, hellimi uzunlamasına 3 parçaya bölün. 4 adet asma yaprağını düz bir zeminde açın ve doğranmış hellim peyniri, kayısı, incir ve köz biberi üzerine yerleştirerek yaprağı sarın. Tavaya döktüğünüz yağ ile her iki yüzünü çevirerek pişirin. Afiyet olsun!
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |
|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||
| Enerji | 223,7 kkal | 12 | 12 |
| Karbonhidrat | 28,5 g | 10 | 10 |
| Protein | 8,8 g | 16 | 16 |
| Yağ | 7,5 g | 12 | 12 |
| Lif | 6,42 g | 22 | 22 |
| Vitamin A | 689,9 mcg | 86 | 69 |
| Vitamin E (eşd.) | 2,2 mg | 18 | 16 |
| Vitamin B2 | 0,3 mg | 26 | 22 |
| Toplam Folik Asit | 48,2 mcg | 12 | 12 |
| Kalsiyum | 227,6 mg | 23 | 23 |
| Demir | 2,4 mg | 16 | 24 |
| Çinko | 1,4 mg | 19 | 14 |
| Vitamin C | 51,6 mg | 52 | 52 |
| Potasyum | 819,8 mg | 24 | 24 |
| Fosfor | 177,2 mg | 25 | 25 |
| Magnezyum | 46,5 mg | 16 | 13 |
| Vitamin B6 | 0,4 mg | 30 | 24 |
BİR ÖĞÜNÜN BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Enerji | 382 kkal |
| Karbonhidrat | 50,4 g |
| Protein | 13,1 g |
| Yağ | 13,3 g |
| Lif | 10,1 g |
| Vitamin A | 738,3 mcg |
| Vitamin E (eşd.) | 3,8 mg |
| Vitamin B2 | 0,4 mg |
| Toplam Folik Asit | 83,8 mcg |
| Kalsiyum | 249,1 mg |
| Demir | 4 mg |
| Çinko | 2,5 mg |
| Vitamin C | 63,2 mg |
| Potasyum | 1046 mg |
| Fosfor | 314,6 mg |
| Magnezyum | 98 mg |
| Vitamin B6 | 0,52 mg |
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.