Karadut Smoothie
Karadut Smoothie
ARA ÖĞÜN
Karadut Smoothie - Ceviz
TÜM TARİFLER
MALZEMELER
1 Porsiyon
| 200 g | Karadut-bir gece önceden temizlenmiş ve dondurulmuş, |
| 100 g | Kırmızı erik (YOKSA KURU ERİK KULLANALIM 4 adet), |
| 2 çorba kaşığı | Vanilyalı dondurma, |
| 1 su bardağı | Az yağlı süt, |
| 2 adet | Kırılmış ceviz üzerine |
TARİF
Öncelikle süt ve dondurmayı blenderdan geçirin ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin. Üzerini kırılmış ceviz ile süsleyin. Afiyet olsun.
ENERJİ VE BESİN ÖĞELERİ
| Besin Öğesi | 1 porsiyon | Günlük İhtiyacı Karşılama Oranı (%) | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Kadın (25-50 Yaş) | Erkek (25-50 Yaş) | ||||
| Enerji | 422,4 kcal | 22 | 22 | ||
| Protein | 14,8 g (15%) | 26 | 26 | ||
| Yağ | 14,6 g (32%) | 22 | 22 | ||
| Karbonhidrat | 53,5 g (54%) | 19 | 19 | ||
| Lif | 5,3 g | 18 | 18 | ||
| Topl.folik asit | 37,6 µg | 9 | 9 | ||
| Sodyum | 151,6 mg | 8 | 8 | ||
| Kalsiyum | 444,8 mg | 44 | 44 | ||
| Potasyum | 1220,3 mg | 35 | 35 | ||
| Vit. C | 27,4 mg | 27 | 27 | ||
| Vit. A | 111,7 µg | 14 | 11 | ||
| Magnezyum | 91,3 mg | 29 | 23 | ||
| Demir | 4,1 mg | 27-30 | 41 | ||
| Vit. K | 36,2 µg | 60 | 52 | ||
| Mangan | 2,1 mg | 61 | 61 | ||
Karadut Hakkında:
- Kırmızı kan hücrelerinin yapımında ve bağışıklığın gelişmesinde rolü olan demir içeriği (100 g’daki), 100 g karpuzdakinden daha fazladır.
- Kan pıhtılaşmasında rolü olan K vitamini içerir.
- Dutu ara öğün alternatifi olarak kullanabileceğiniz gibi, yulaflı sütlü sabah kahvaltılarınızın da bir parçası yapabilirsiniz.
100 g Karadutta;
| Enerji | 44,5 kcal |
| Protein | 1,3 g |
| Yağ | 0,0 g |
| Karbonhidrat | 8,1 g |
| Lif | 1,5 g |
| Topl.folik asit | 6,0 µg |
| Sodyum | 2,0 mg |
| Potasyum | 260,0 mg |
| Vit. C | 10,0 mg |
| Vit. A | 2,0 µg |
| Demir | 1,6 mg |
| Vit. K | 10,0 µg |
Kaynaklar:
- Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı, TÜRK GIDA KODEKSİ ETİKETLEME YÖNETMELİĞİ, 29Aralık 2011. http://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2011/12/20111229M3-7.htm
- Beslenme Bilgi Sistemleri (BEBIS 7.2)
- EFSA Scientific Opinion. 2009;7(9):1215, 2010;8(10):1740; 2009;7(9):1228. European Commission Regulation (EU) No: 432/2012 of 16/05/2012
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.