Yeterli ve Dengeli Beslenmede Atıştırmalıkların Yeri

Sağlığın korunması ve geliştirilmesi ile vücut ağırlığını kontrol etmek için yeterli ve dengeli beslenmek, besin tecihlerini doğru yapmak ve porsiyon kontrolünü sağlamak oldukça önemlidir.

Peki atıştırmaklıklar yeterli ve dengeli beslenmede nasıl yer almalı?
 

1. Besleyici atıştırmalıklar tercih edin

Evinizde, çantanızda, ofiste çekmecenizde, besin değeri yüksek ve dolayısıyla besin kalitesi uygun, kuru-taze meyvelere, fındık, ceviz, badem, antep fıstığı gibi sert kabuklu kuru yemişlere, leblebilere, mısıra, süt, ayran ve kefire, bitter çikolataya, porsiyonu uygun olacak şekilde kraker ve bisküvilere yer verilebilecektir.


 

2. Ara öğünler için tercih edin

Atıştırmalıklar, genellikle ana öğünlerde değil ama ara öğünlerde ve/veya yolculuklarda yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıklarını destekleyecek biçimde tüketilebilir. Böylece günlük biyolojik ritme ve vücut iç dengesinin sağlanmasına katkı sağlayabilir.



 
3. Tükettiğiniz miktarların farkında olun

Çalışırken, TV yada bilgisayar karşısında atıştırmak, farkında olmadan daha büyük porsiyonlarda tüketime neden olabilir. Tadını çıkararak, ağır ağır yemek, atıştırmalığı çabucak bitirmekten daha keyifli olabileceği gibi daha sağlıklı bir yaklaşım da olacaktır.

4. Atıştırmalıklarınızı paylaşın

Atıştırmalıkları ailenizle veya çalışma arkadaşlarınızla paylaşmak hem porsiyon kontrolünü sağlayacak hem de sosyal ilişkileri artmasına yardımcı olabilecektir.



5. Atıştırmalıklarınızın ambalajını açar açmaz bitirme derdine düşmeyin
Ambalajlı atıştırmalıklarınızı açtıktan sonra uygun kap veya poşetlerde saklarsanız, kalan kısmının taze kalmasına dolayısıyla daha sonra tüketmenize ve porsiyon kontrolünü sağlamanıza destek olacaktır.
 
Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

7 ay önce

Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

Okumak için tıklayınız!

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

7 ay önce

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

Okumak için tıklayınız!

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

7 ay önce

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

Okumak için tıklayınız!

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

7 ay önce

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

Okumak için tıklayınız!

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

7 ay önce

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

Okumak için tıklayınız!

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

7 ay önce

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!