Sağlık dolu yeni bir yıl için Sabri Ülker Vakfı'ndan öneriler

Yeni yıl kimileri için yeni bir takvimin başlangıcı olurken, kimileri içinse yeni hedefler ve dilekleri beraberinde getiriyor.

Yeni yıla sayılı gün kala, daha sağlıklı olmak, vücudumuzu dengede tutabilmek ve hem düşünsel hem de fiziksel olarak daha aktif olabilmek üzere yeni yıl hedeflerimizi sıralamaya başladık bile… Peki bu hedeflerimizi nasıl gerçekleştireceğiz?

İşte Sabri Ülker Vakfı’nın önerileri!

Yeterli ve dengeli beslenmek, aktif yaşamak sağlıklı yaşam tarzının olmazsa olmazları. Düzenli uyku ve daha az stresli bir yaşam sağlığımızın korunmasında en az beslenme ve aktivite kadar önemli. Bir çoğumuz bu alışkanlıkları benimsemek için bazı kararlar alır, bazılarımız uygular, bazılarımız yarı yolda motivasyonunu yitirir, bazılarımız ise hiçbir adım atamaz. 2018’e sayılı gün kalmışken gelin sağlık ve yaşam tarzınızı gözden geçirin. Beslenmenizde ve günlük yaşamınızda bir şeylerin değişmesi gerektiğini düşünüyorsanız bu öneriler size yardımcı olabilir.
 

Kendinizi değerlendirin

Besin seçimlerinizi, fiziksel aktivitenizi ve vücut ağırlığınızı değerlendirin. Uyku düzeniniz nasıl, stres altında mısınız? Değerlendirme yapmak, neyi değiştirmeniz gerektiğinin farkında olmanıza yardımcı olur.

Aktif yaşayın

bozaDünya Sağlık Örgütü, sağlığı sürdürebilmek için haftada 150 dakika fiziksel aktivite yapmayı öneriyor. Gün içinde aktif olmak, daha fazla adım atmak da sağlığı destekliyor.
 

Sağlıklı vücut ağırlığında olmayı ve bunu korumayı hedefleyin

Vücut ağırlığınızın ideal sınırlar içinde olup olmadığını öğrenmek için bir uzmana başvurabilirsiniz. Beden kütle indeksi gibi pratik hesaplamalar da fikir edinmeniz için yardımcı olabilir.
 

Ulaşılabilir hedefler belirleyin, adım adım ilerleyin

Örneğin vücut ağırlığınız ideal değerlerin altında veya üstünde olabilir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için kazanmanız veya kaybetmeniz gereken toplam ağırlığın %10’unu başarmayı hedefleyerek yola çıkın. Bir başka örnek, hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, her gün egzersiz yapmak yerine haftda 3 gün 30 dakikalık yürüyüşlerle başlayın. Egzersiz günlerinin sayı ve süresini arttırarak daha iyi bir hedefe ulaşabilirsiniz.
 

Yeterli ve dengeli beslenin

Hangi besinleri ne sıklıkla ve ne kadar tükettiğinizi belirleyin. Besin seçimlerinizi ve bu besinlerin ne kadar besleyici olduğunu değerlendirin.

• Tam tahılları tercih edin.

• Her gün taze sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.

• Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin.

• Gün boyunca 2-2.5 litre su tüketmeyi unutmayın.

• Beslenmenizde tüm besin gruplarından besinlere yer verin ve besin çeşitliliğini sağlayın.


 

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

2 ay önce

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

Okumak için tıklayınız!

Okulda Başarılı Olmak İçin Düzenli Beslenme Önerileri

2 ay önce

Okulda Başarılı Olmak İçin Düzenli Beslenme Önerileri

Okumak için tıklayınız!

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

2 ay önce

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

Okumak için tıklayınız!

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

2 ay önce

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

Okumak için tıklayınız!

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

2 ay önce

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

Okumak için tıklayınız!

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

2 ay önce

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!