Enerjinizi yenileyecek beslenme önerileri

Aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu günlük enerji ve besin ögeleri ihtiyacını karşılamak gerekiyor. Uzmanlara göre bunun yolu su tüketimi, kafeini sınırlandırmak ve sağlık besinleri tüketmekten geçiyor.

Kimi zaman günlük yaşamın verdiği aşırı yoğunluktan bireyler beslenmelerine gerekli özeni gösterememekte ve düşen enerjileri ile artan yorgunluklarını çeşitli besin destekleri kullanarak gidermeye çalışmakta. Aslında, günlük rutinlerden veya yoğun tempodan geri kalmamak ve enerjiyi optimal düzeyde tutmak için yapılması gereken en basit ve sağlıklı uygulanabilir yöntem; beslenme düzeninizde yapabileceğimiz küçük değişikliklerden geçiyor. Sabri Ülker Vakfı; enerjiyi gün boyunca optimal düzeyde tutmak için yapılması gerekenleri sıralıyor.

İdeal ağırlığınızı koruyun
Vücut ağırlığının yüksek olması, vücudunuzun gereğinden fazla ağırlık taşımasına neden olduğundan, günlük aktiviteler için harcanması gereken enerjiyi kullanarak vücudun daha kolay ve hızlı yorulmasına yol açıyor. Vücut ağırlığının yüksek olması aynı zamanda kalbinizde de daha fazla yüke sebep olacağından potansiyel hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Kafein tüketiminizi sınırlandırın
Kahve, çay, kola ve enerji içeceği gibi kafein içeriği yüksek olan besinlerin özellikle geç saatlerde veya uykudan hemen önce tüketilmesi, geceleri uykusuz kalmanıza, dolayısıyla ertesi güne yorgun başlamanıza sebep oluyor. Günlük içtiğiniz kahve miktarını, 3-4 fincan ile sınırlandırmanız enerjinizi yenilemeniz için yeterli.

Daha iyi bir enerji için daha çok su için
Kimi zaman yorgun ve enerjisiz hissetmenizin sebebi vücudunuzun susuz kalması olabilir. Ne içeceğiniz konusunda ise birçok seçenek bulunur ancak, içecek seçimizi sudan yana kullanmanız kalori içermemesi ve ulaşımının oldukça kolay olması sebebiyle en iyi tercih. Günlük düzenli olarak 8-10 bardak su içmek, enerjinizi yenileyerek sindirim sistemi gibi çeşitli sistem ve organları da olumlu yönde etkiliyor.

Besinlerin gücünden yararlanın
Kavrulmamış kuruyemişler ve yağlı tohum ezmeleri (fındık, fıstık ezmesi); doymamış yağ, lif, protein, vitamin ve mineral içeriklerinin yüksek olmasından dolayı ihtiyaç duyduğunuz enerji desteğini sağlıyor.
Zeytinyağı; yemeklerinizi pişirmek için tükettiğiniz yağları daha sağlıklı bir alternatif olan zeytinyağı ile değiştirin. Böylece diyetinizi, daha dengeli ve enerjinizi destekleyecek hale getirin.
Avokado; avokado, diğer meyve ve sebzelere göre sağlıklı yağlar olarak tabir edilen doymamış yağlar bakımından zengin. Sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak avokadoyu beslenme düzeninize dahil ederek enerji alımınızı destekleyebilirsiniz.

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

2 ay önce

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

Okumak için tıklayınız!

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

2 ay önce

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

Okumak için tıklayınız!

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

2 ay önce

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

Okumak için tıklayınız!

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

2 ay önce

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

Okumak için tıklayınız!

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

2 ay önce

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

Okumak için tıklayınız!

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

2 ay önce

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!