Enerji Düzeyinizi Koruyacak ve İştahınızı Düzenleyecek İpuçları

Vücudunuz güne aç bir şekilde uyanır ve enerjiye ihtiyaç duyar. Kahvaltı yapmak enerji ihtiyacınızın karşılanmasına yardımcı olur. Kahvaltı yapmak enerjinizi arttırmanıza ve gün boyunca zinde olmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kahvaltı seçimleri:

- Beyaz peynir, zeytin, tam buğday ekmeği, çay, kahve, süt veya meyve suyu
- Az yağlı süt veya bir bardak meyve suyu ile kahvaltılık tahıl gevreği (lif oranı yüksek ancak şeker, yağ ve tuz oranı düşük olan bir ürünü tercih etmeye çalışın)
- Haşlanmış yumurta veya omlet, peynir, tam tahıllı ekmek ve çay, kahve veya taze sıkılmış meyve suyu
- Az yağlı süt ve taze veya kurutulmuş meyvelerden oluşan yulaf gevreği

Her gün üç ana öğün ve acıktığınızda öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olmaya çalışın. Sağlıklı atıştırmalık olarak aşağıdakileri tercih edebilirsiniz:

- meyve-taze, kurutulmuş, dondurulmuş
- yoğurt veya süt
- sütlaç veya muhallebi gibi sütlü tatlılar
- süt ve kahvaltılık tahıl gevreği

Demir kanda hemoglobin yapımına yardımcı olur. Hemoglobin kandaki alyuvarlar içindedir ve vücut içinde oksijen taşır. Beslenmenizde demir eksikliği mevcut ise kandaki hemoglobin seviyesi düşer ve kansızlık oluşabilir. Bu durum kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.

Demir içeriği yüksek gıdalar hem ana hem de ara öğünlerde günlük almanız gereken demir miktarını artıracaktır:
- Kırmızı et-sığır ve kuzu eti gibi
- Tam tahıllı ekmek
- Yeşil sebzeler; kabak, taze fasulye, brokoli, marul gibi
- Kurutulmuş meyveler; kuru kayısı, kuru üzüm gibi
- Sert kabuklu yemişler; fındık, ceviz, badem gibi.
- Baklagiller; fasulye, mercimek, nohut gibi.

Vücuttaki sıvı kaybı sandığınızdan daha kolay gerçekleşir. Susadığınızı hissettiğinizde vücudunuz bir miktar su kaybetmiş demektir. Vücuttaki sıvı kaybını önlemek için gün boyunca 6-8 bardak sıvı tüketimini hedefleyin. Hava sıcak olduğunda veya spor yaptığınızda daha fazla sıvı tüketmeye çalışın.
 

Sıvı tüketimi için alternatifler;

- Su
- Maden suyu
- Yarım yağlı süt
- Kefir, ayran
- Çorbalar
- Taze sıkılmış meyve suyu


Spor yaparken vücudunuzun sıvı kaybetmesi performansınızda bir düşüşe ve yorgunluğa neden olabilir. Bunu önlemek için, spor ya da antrenman gibi bir aktivite öncesinde, aktivite boyunca ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayınız. Fiziksel aktivite yaparken spor ya da enerji içeceklerini tüketmek gerekli değildir. Su ve taze sıkılmış meyve suları vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur ve size enerji verir.

Kaynak:
İngiliz Beslenme Vakfı

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

2 ay önce

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

Okumak için tıklayınız!

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

2 ay önce

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

Okumak için tıklayınız!

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

2 ay önce

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

Okumak için tıklayınız!

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

2 ay önce

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

Okumak için tıklayınız!

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

2 ay önce

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

Okumak için tıklayınız!

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

2 ay önce

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!