Salsa Soslu Şişte Brüksel Lahanası




Paylaş


Malzemeler:

Salsa Soslu Brüksel Lahanası: 4 Porsiyon
Brüksel Lahanası 500 g
Zeytinyağı 5 tatlı kaşığı (25 g)
Sos için;
Yeşil Biber 2 orta boy
Domates 4 orta boy
Kuru Soğan 1 orta boy
Sarımsak 2 diş
Limon Suyu 1 yemek kaşığı
Maydanoz 5 dal
Karabiber

Tarif:


Domatesleri yıkayın, soyun ve çekirdeklerini çıkarıp rondodan geçirin. Soğanları ve biberleri doğradıktan sonra domatesin üzerine ekleyin. Maydanozları ve sarımsakları ince kıyıp karışma ekleyin. Üzerine limon suyunu ilave ettikten sonra baharatları ekleyip karıştırın. Brüksel Lahanalarını 20-25 dakika haşlayıp, şişlere dizin. Üzerine zeytinyağı ve baharat serpip, fırında pişirin, üstleri kızarınca fırından alıp, sos ile birlikte servis edin.

Enerji ve Besin Öğeleri:

Besin Öğesi 1 porsiyon
Günlük ihtiyacı Karşılama Oranı
Kadın (25-50 Yaş) Erkek (25-50 Yaş)
Enerji 142 kkal 7 7
Karbonhidrat 10,7 g 4 4
Protein 7,7 g 14 14
Yağ 8,2 g 11 11
Lif 7,1 g 27 27
Vitamin A 293,8 mcg 37 29
Vitamin E (eşd.) 3,2 mg 27 23
Vitamin B2 0,2 mg 20 17
Toplam Folik Asit 165,2 mcg 41 41
Kalsiyum 81,9 mg 8 8
Demir 2,6 mg 18 26
Çinko 1,1 mg 16 11
Vitamin C 207,9 mg 100 100
Potasyum 942,5 mg 27 27
Fosfor 165,9 mg 24 24
Magnezyum 53,5 mg 18 15
Vitamin B6 0,6 mg 49 39


Salsa Soslu Şişte Brüksel Lahanası



Brüksel lahanasında bulunan K vitamini kemik dokunun onarımına destek olabilir.
İçeriğinde bulunan C vitamini, vücudun bağışıklık sistemi işlevlerine katkıda bulunabilir.
Folik asit içeriği, gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimine destek olabilir.



Kaynaklar:

1-Türkiye’ye Özgü Besin ve Beslenme Rehberi_ (2015), Ankara: Hacettepe Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü.
2-Türkiye Beslenme Rehberi (2015), Ankara, TC Sağlık Bakanlığı, Yayın No:1031. http://beslenme.gov.tr/content/files/arastirmalar/tbsa/1_haziran_t_ber_rehber_y_ksek_kalite.pdf
3- Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı, TÜRK GIDA KODEKSİ ETİKETLEME YÖNETMELİĞİ, 29Aralık 2011.
http://www.resmigazete.gov.tr/eskiler/2011/12/20111229M3-7.htm
4-Beslenme Bilgi Sistemleri (BEBIS 7.2).
5- EFSA Scientific Opinion. 2009;7(9):1215, 2010;8(10):1740; 2009;7(9):1228. European Commission Regulation (EU) No: 432/2012 of 16/05/2012




Paylaş


Bir Öğünün Besin Öğeleri

Besin Öğesi Miktar
Enerji 354 kkal
Karbonhidrat 21,2 g
Protein 30,7 g
Yağ 15,6 g
Lif 9,2 g
Vitamin A 330,1 mcg
Vitamin E (eşd.) 8,2 mg
Vitamin B2 0,4 mg
Toplam Folik Asit 177,3 mcg
Kalsiyum 122,5 mg
Demir 3,6 mg
Çinko 2,3 mg
Vitamin C 209,4 mg
Potasyum 1289,5 mg
Fosfor 380,9 mg
Magnezyum 87,8 mg
Omega-3 0,3 g
Vitamin B6 1,1 mg

Aşure, enerji, karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacımızı dengeli şekilde karşılamamıza katkı sağlar.
Aşure, kalsiyum, posa, B ve E vitaminleri alımınıza destek olur.
Enerji ve besin öğesi içeriği oldukça zengin ve dengeli olan aşure, gebeler, emziren anneler, büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar, sporcular ve işçilerin beslenmesinde yer alabilir.
Devamı için tıklayın!

Mantarda bulunan fosfor kemik ve diş gelişimine destek olabilir.
B2 vitamini hücreleri oksidatif stresten korumaya katkıda bulunabilir.
Mantar protein içeriğiyle günlük protein alımına katkı sağlayabilir.
Devamı için tıklayın!

A vitamini içeriği ile normal görme işlevlerinin sürdürülmesine katkıda bulunabilir.
Havuç lif içeriğiyle kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Lif içeriği ile havuç sindirim sistemi işlevlerine destek olabilir.
Devamı için tıklayın!

Ceviz E vitamini içeriğiyle hücreleri metabolik stresten koruyabilir.
Magnezyum içeriğiyle ceviz, sinir sistemi işlevlerine katkıda bulunabilir.
Ceviz içeriğinde bulunan potasyum kasların normal işlevlerini destekleyebilir.
Devamı için tıklayın!

Yüksek protein içeriği ile kırmızı et, günlük protein alımına destek olabilir.
İçeriğindeki çinko ile kırmızı et, protein sentezine katkıda bulunabilir.
B12 vitamini içeriğiyle kırmızı et, sinir sistemi ve bağışıklık sistemine destek olabilir.
Devamı için tıklayın!

Yumurta, içeriğindeki riboflavin sayesinde demir metabolizmasında düzenleyici rol oynayabilir.
B12 vitamini içeren yumurta, kırmızı kan hücreleri yapımına katkı sağlayabilir.
Yumurta E vitamini içeriğiyle hücreleri metabolik stresten koruyabilir.
Devamı için tıklayın!

Tam tahıllı ekmek günlük protein alımına katkı sağlayabilir.
Tam tahıllı ekmek, posa içeriği ile günlük lif alımına destek olabilir.
Ekmeğin içeriğindeki B6 vitamini, normal sinir sistemi işlevlerine katkı sağlayabilir.
Devamı için tıklayın!

Muz içeriğindeki B6 vitamini sinir sisteminin işlevlerini destekleyebilir.
K vitamini içeriğiyle muz, kemiklerin yapım ve onarımına katkı sağlayabilir.
Devamı için tıklayın!

Bulgur günlük çinko alımına destekleyerek bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir.

Devamı için tıklayın!

Brüksel lahanasında bulunan K vitamini kemik dokunun onarımına destek olabilir.
İçeriğinde bulunan C vitamini, vücudun bağışıklık sistemi işlevlerine katkıda bulunabilir.
Folik asit içeriği, gebelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimine destek olabilir.
Devamı için tıklayın!

Kerevizde bulunan B6 vitamini normal protein ve glikojen metabolizmasının sürdürülmesine katkı sağlayabilir.
İçeriğindeki K vitamini kemik dokunun onarımı ve korumasında rol oynayabilir.
Kerevizde bulunan yüksek lif, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
Devamı için tıklayın!

Karnabahar, içeriğindeki K vitamini ile kemik dokunun onarımına katkıda bulunabilir.
C vitamini içeriğiyle karnabahar, cildin korunması ve yenilenmesi için kollajen yapımını destekleyebilir.
Karnabahar içeriğinde bulunan B6 vitamini, halsizlik ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir.
Devamı için tıklayın!



0


Kullanım Kılavuzu

Kullanım koşullarını incelemek için tıklayın!

KVKK Metni

İletişim

Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü
Vakfı'na ulaşmak için aşağıdaki formu
doldurabilirsiniz.