Yaz Aylarında Su Tüketimini Artıracak Öneriler
Yaşam için vazgeçilmez olan su, özellikle sıcak yaz günleri ile birlikte daha da önemli bir ihtiyaç haline geliyor. Sağlıklı bir beden için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekirken, yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni içerisinde su tüketimine yer vermek gerekiyor. Vücudun sıvı dengesini bozmadan sağlıklı bir yaz dönemi geçirilmesi için su tüketiminizi artıracak önerilere birlikte göz atalım:
Sularınızı renklendirerek su tüketimini artırın ve bağışıklığı destekleyin!
Genel sağlık için gün içerisinde yeterli sıvı alımını sağlamak gerekiyor. Vücudumuz gün boyunca terleme, nefes alma gibi birçok yolla su kaybeder. Gün içerisinde kaybedilen suyun yerine konması gerekiyor. Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme, bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde işlev görmesi için gerekli olan tüm besinleri sağlıyor. Uzun dönemde yeterli ve dengeli beslenmenin bağışıklık ile enfeksiyon riski üzerinde olumlu etkileri olduğu vurgulanıyor. Yetersiz beslenen bireyler çeşitli bakteriyel, viral ve diğer enfeksiyonlar için daha büyük bir risk altında bulunuyor. Sağlıklı içecek seçimleri yapmak, besin seçimleriniz kadar sağlık açısından önem taşıyor. Yeterli ve dengeli beslenme içerisinde önemli yere sahip su ve sıvı tüketimi de bağışıklık üzerinde oldukça önemli yere sahip. Yeterli sıvı alımının sağlanması ile vücuttan toksinlerin uzaklaştırılması gerekiyor. Gün boyunca bol sıvı tüketimi sağlanmalı. Güvenli içme suyu en sağlıklı ve en ucuz içecek.
Yaz aylarında artan sıcaklıkla kalp sağlığı için daha da önemli!
Yaşamın her evresinde önemli olan su, yaz aylarında artan sıcaklık ile daha çok sıvı kaybettiğimiz şu günlerde daha da önemli hale geliyor. Yeterli su tüketimi, kalp sağlığı için de kritik öneme sahip. Vücudu nemli tutmak kalbin kan damarlarından kaslara daha kolay pompalanmasını sağlıyor. Ve kasların verimli çalışmasına yardımcı oluyor. Vücuttan beklenin üzerinde sıvı kaybı (Dehidratasyon), ayaklarda ödem veya baş ağrısından inmeye kadar hayatı tehdit eden çeşitli sağlık sorunlara yol açabilecek ciddi bir durum.
Su tüketimini artıracak öneriler!
• Sıcak veya soğuk tüketmeyi denemek,
• Yemeğin yanında içecek yerine su tüketmek,
• Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinmek,
• İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane veya çilek gibi zevkinize uygun meyveler eklemek,
• Fiziksel aktivite sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirmek,
• Evde gün boyu su tüketimini hatırlatması için su karafı veya sürahiyi sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmak.
Suyunuza lezzet katmanın 5 yolu!
Lezzet için sıcak veya soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz. Denemek için bazı fikirler:
• Böğürtlen + nane
• Ahududu + salatalık
• Çilek + taze fesleğen
• Doğranmış elma + tarçın çubuğu
• Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü
Kaynaklar
1. EUFIC, Water balance, fluids and the importance of good hydration.
2. EUFIC, How to keep healthy while in isolation or quarantine (COVID-19).
3. European food Safety Authority (EFSA) (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 18-38.
4. Canada’s Food Guide, Make water your drink of choice (2019). Erişim Tarihi: 01.07.2020, https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/make-water-your-drink-of-choice/
5. American Heart Association (AHA), Staying Hydrated-Staying Healthy (2014). Erişim Tarihi: 01.07.2020, https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/staying-hydrated-staying-healthy
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.