Stres ve kan basıncını azaltmak için bu önerilere dikkat!

Gittikçe yoğunlaşan günlük hayatta kendimizi stresten uzak tutmak zor bir hale geldi ve “stres yönetimi” kavramını internette, televizyonda, dergilerde sıkça duymaya başladık. Stresin psikolojik ve duygusal etkilerinin yanında kan basıncı ile olan ilişkisi de son yıllarda araştırılan konulardan biri.

Vücudumuz stres ile karşı karşıya kaldığında adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının kandaki düzeyini arttırır. Geçici olarak ortaya çıkan bu durum kan basıncını da arttırır, stres ortadan kalktığında kan basıncı da normal düzeyine döner. Ancak günümüzde vücudumuz günler veya haftalar boyunca kronik strese maruz kalabiliyor ve bu durum kan basıncı düzeyini kontrol etmeyi zorlaştırıyor.



Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik ile stres yönetiminizi sağlayabilir ve kan basıncı düzeyinizi kontrol edebilirsiniz. İşte stres ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olacak 5 öneri!

Fiziksel aktivite: Yürüyüş yapın, bisiklete binin ya da dans edin! Fiziksel olarak aktif olmak mutluluk hormonu olarak da adlandırılan endorfin salgısını arttırarak stresi azaltır ve kan basıncı kontrolü sağlar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmak kaslarınızı, kalp ve damar sağlığınızı geliştirir, ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 2 kez ve toplam en az 150 dakika olacak şekilde hafif ve orta şiddetli egzersiz veya en az 75 dakika olacak şekilde orta veya yüksek şiddette egzersiz yapmalarını öneriyor. Haftada 300 dakika hafif ve orta düzey egzersiz yapmanın ise daha sağlıklı bir yaşamı desteklediği belirtiliyor.

Nefes egzersizleri: Oturun ya da rahat bir pozisyonda durun ve gözlerinizi kapatın. Akciğeriniz doluncaya kadar burnunuzdan derin bir nefes alın, bir iki saniyeliğine tutun ve sonra tamamen ağzınızdan nefes verin. Bir çeşit meditasyon olarak kabul edilen nefes egzersizleri son yıllarda oldukça popüler. Günde sadece bir dakika hatta birkaç kez sakince nefes almak sizi rahatlatır. Araştırmalar stres, depresyon ve ağrıyı azaltabileceğini söylemektedir.

Düzenli ve yeterli uyku: Yetersiz veya düşük kaliteli uyku ruh halinizi ve enerji düzeyinizi olumsuz etkileyerek stres düzeyinizi arttırabilir. Uyku saatlerinizi düzene sokarak stres düzeyini azaltabilir dolayısıyla kan basıncı kontrolü sağlayabilirsiniz.

Sebze ve meyve tüketimi: Yeterli ve dengeli bir diyette günde 5 porsiyon farklı renkte sebze ve meyvelere yer verilmelidir. Sebze ve meyveler yüksek potasyum içeriğiyle kan basıncını dengeler ve antioksidan özellik gösteren flavonoid bileşikler ile kalp sağlığını destekler. Araştırmalar meyve ve sebzelerin kan basıncını düşürmek için iyi bir seçenek olduğunu söylemektedir.

Tuz tüketimi: Yüksek tuz tüketimi kan basıncını arttıran etmenlerden birisidir. Yemeklere eklenen tuzu kaldırmak, yemeklere tuz yerine çeşitli baharatlar katmak tuz alımını azaltmaya, kan basıncınızı düşürmeye ve hipertansiyon gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Okulda Başarılı Olmak İçin Düzenli Beslenme Önerileri

2 ay önce

Okulda Başarılı Olmak İçin Düzenli Beslenme Önerileri

Okumak için tıklayınız!

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

2 ay önce

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

Okumak için tıklayınız!

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

2 ay önce

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

Okumak için tıklayınız!

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

2 ay önce

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

Okumak için tıklayınız!

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

2 ay önce

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

Okumak için tıklayınız!

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

2 ay önce

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!