Sıvı Alımının Hayati Önemini Biliyor Musunuz?

Enerji seviyeniz düştü ve kendinizi bitkin hissediyorsunuz. Peki ne kadar sıvı tüketiyorsunuz?

Aberdeen Üniversitesi Biyomedikal Bilimler Bölümü dehidrasyon uzmanı Dr Susan Shirreffs'e göre "Çoğu kişinin sağlığını koruyabilmek için günde yaklaşık olarak 1-2 litre sıvı tüketmesi gerekir. Düşük seviyeli sıvı kayıpları bile baş ağrısına, uyuklamaya ve genel dikkat eksikliğine neden olabilir."

Sürekli az sıvı tüketen kişilerin böbrek, zihinsel işlev, sindirim sistemi ve hatta kalp sağlıkları uzun dönemde risk altındadır. Vücudunuzdaki kan düzeyinin içtiğiniz su miktarını yansıttığını düşündüğünüzde bu durum çok da şaşırtıcı değil.

Sıvı alımını azalttığınızda kan hacmi de azalır. Kalbe, beyne, kaslara ve diğer tüm önemli organlara daha az kan akışı sağlanır. Hayati organlara giden kan ne kadar azalırsa, organlar o kadar az oksijen alır. Sonuçta organlar normal görevlerini yerine getirmekte güçlük çeker.

Ne Zaman İçeceğini Bilmek

Bir şeyler içmek için susama mekanizmanıza güvenemezsiniz. Susadığınızı hissedene kadar çoktan bir miktar sıvı kaybına uğramış olursunuz. Çözüm oldukça basittir: Gün boyunca sıvı takviyesi yapmak. Risk altındaki bazı gruplar genel anlamda çocuklar ve yaşlılardır;

Çocuklar: Çocukların ne kadar ve ne sıklıkta sıvı tükettiğine dikkat etmek oldukça önemlidir. Çocukların susama duyuları, yetişkinlerde olduğu kadar iyi gelişmemiştir. Fiziksel olarak aktif olduklarından, sıvı dengesini korumak için çocuklara düzenli olarak su ile sıcak ve soğuk içecekler vermek önemlidir. Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da yaz aylarındaki sıvı tüketimlerine daha çok dikkat etmek gerekir.

Yaşlılar: Nasıl ki çocukların susama mekanizmaları tam olarak gelişmediyse, yetişkinler de yaşlandıkça bu mekanizmalar yaşa bağlı olarak gittikçe daha az duyarlı hale gelir. Bu duruma bir de çoğu yaşlının fiziksel olarak genelde yorucu bulduğu düzenli tuvalete gitme durumundan kaçınmak için sıvı alımını özellikle kısıtladığını eklersek, artan bir sıvı kaybı riski ortaya çıkar. Yaşlıların, gün içinde suya ek olarak düzenli olarak sevdikleri meyve sularını içmeleri ve çay, kahve, sıcak çikolata ile çorba tüketmeleri önerilir.

Egzersiz Susatır

Egzersizle, sadece vücudun soğutma şekli olan terlemeyle değil, verdiğiniz nefeste bulunan su buharıyla da sıvı kaybedersiniz. Egzersizler ne kadar zorlu ve uzun olursa, egzersiz yaptığınız alan ne kadar sıcak ve nemliyse o kadar çok sıvı kaybına uğrarsınız. Sıvı kaybı seviyesi şaşırtıcı derecede yüksek olabilir. Kaybedilen sıvı hızla telafi edilmezse, fiziksel performansınızı önemli ölçüde etkileyen sıvı kaybı ortaya çıkar. Doğru miktarda sıvı telafisi için, egzersiz öncesinde ve sonrasında kendinizi tartmanız ve 1 kg'lik her ağırlık kaybı için bir litre sıvı tüketmeniz önerilir. Alternatif olarak, zorlu bir egzersizde saat başı bir litre su için.

Uyabileceğiniz en iyi öneri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı tüketmektir. Sıvılar hayati önemde olsa da, içeceklerden aldığınız kalorilere dikkat etmeyi unutmayın. İçecek tercihlerinizi, yaktığınız enerjiyi karşılayacak şekilde dengelemeye çalışın.

Ve unutmayın! Sıvı düzeyini yükseltmek sadece iyi hissetmek ve sağlığınızı dengede tutmak demek değildir. Yeteri miktarda sıvı alımı güzellik konusunda da büyük bir yardımcıdır; cildinizin nemli kalmasına ve iç sağlığınızın dışa vurmasına yardımcı olur.

Kaynak:
EUFIC, Food Today No22