Sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?

Sıcak ve nemli havada yapılan egzersizler vücut sıcaklığınızın daha da artmasına neden olabilir. Bu nedenle kalp hastalığı, diyabet-şeker hastalığı- gibi kronik bir rahatsızlığınız bulunuyorsa, böyle havalarda egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızda yarar var. Aşırı sıcakta vücut kendini soğutmak için terlemeye başlar. Ancak nem de fazlaysa, soğumak oldukça zordur. Çünkü solunumla birlikte, cilt üzerinden suyun buharlaşması kolay olmaz. Kalp atımı daha da hızlanarak vücudun soğuma hızı kolaylaştırılmaya çalışılır. Kilo fazlalığı olanlar, çocuklar, yaşlılar, hamile/emzikli kadınların sıcak havalarda egzersiz yapmaması veya havanın daha da sıcak olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınması gereklidir.
 

Egzersiz sırasında vücut çok fazla terleyeceği için, sıvı alımı daha da önem kazanır. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülebilir, egzersiz performansı düşebilir. Hatta vücut suyu fazla kaybedilirse, ağırlığın düştüğü görülebilir. Ağırlıktaki her 500 g’lık azalma için 3 su bardağı su içmek kaybedilen suyu kazanmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz sonrasında tüketeceğiniz ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları ve soğuk çorbalar susuzluğunuzu gidererek enerji verirken, vitamin-mineral içerikleri ile terleyerek kaybettiğiniz mineralleri almanızı destekler.

Kaynak:
Academy of Nutrition and Dietetics. Eat Right. http://www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/exercise-safely-in-hot-weather

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

6 ay önce

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

Okumak için tıklayınız!

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

7 ay önce

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

Okumak için tıklayınız!

Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

7 ay önce

Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

Okumak için tıklayınız!

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

6 ay önce

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

Okumak için tıklayınız!

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

6 ay önce

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

Okumak için tıklayınız!

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

7 ay önce

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!