Sıcak havalarda egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?
Sıcak ve nemli havada yapılan egzersizler vücut sıcaklığınızın daha da artmasına neden olabilir. Bu nedenle kalp hastalığı, diyabet-şeker hastalığı- gibi kronik bir rahatsızlığınız bulunuyorsa, böyle havalarda egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızda yarar var. Aşırı sıcakta vücut kendini soğutmak için terlemeye başlar. Ancak nem de fazlaysa, soğumak oldukça zordur. Çünkü solunumla birlikte, cilt üzerinden suyun buharlaşması kolay olmaz. Kalp atımı daha da hızlanarak vücudun soğuma hızı kolaylaştırılmaya çalışılır. Kilo fazlalığı olanlar, çocuklar, yaşlılar, hamile/emzikli kadınların sıcak havalarda egzersiz yapmaması veya havanın daha da sıcak olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınması gereklidir.
Egzersiz sırasında vücut çok fazla terleyeceği için, sıvı alımı daha da önem kazanır. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülebilir, egzersiz performansı düşebilir. Hatta vücut suyu fazla kaybedilirse, ağırlığın düştüğü görülebilir. Ağırlıktaki her 500 g’lık azalma için 3 su bardağı su içmek kaybedilen suyu kazanmaya yardımcı olacaktır. Egzersiz sonrasında tüketeceğiniz ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları ve soğuk çorbalar susuzluğunuzu gidererek enerji verirken, vitamin-mineral içerikleri ile terleyerek kaybettiğiniz mineralleri almanızı destekler.
Kaynak:
Academy of Nutrition and Dietetics. Eat Right. http://www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/exercise-safely-in-hot-weather
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.