Sağlıklı Beslenme Tabağınızda Neler Var?

Ekmek, diğer tahıllar ve patates

Bu gruba giren besinler:Buğday, çavdar, yulaf ve mısır, bazlama, makarna, şehriye, bulgur, irmik, un, pirinç yufka.

Ana besin öğeleri:Karbonhidratlar, lif, demir, B vitaminleri

Mesaj:Enerji için her gün ihtiyacınız kadar tüketinn

Öneriler: Kepek, tam buğday, çavdar veya bol tahıllı olanları tercih edin.

Meyve ve Sebzeler

Bu gruba giren besinler:Taze, dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve meyve ve sebzelerdir.

Ana besin öğeleri: C vitamini, karotenler, folatlar, lif, karbonhidrat.

Mesaj: Günde en az 5 porsiyon.

Öneriler:Meyve sebze çeşitliliğinizi artırın.

Süt ve Süt Ürünleri

Bu gruba giren besinler:Süt, peynir, yoğurt, ayran, cacık, kefir

Ana besin öğeleri: Kalsiyum, protein, B12 Vitamini, A ve D Vitaminleri.

Mesaj: Her gün ihtiyacınız kadar tüketin

Öneriler: Yağ oranı yarı yarıya azaltılmış veya yağsız süt, yoğurt, peynir çeşitlerini damak zevkinize, hastalık-sağlık durumunuza göre tercih edebilirsiniz

Et, balık ve alternatifleri

Bu gruba giren besinler:Et, tavuk, hindi gibi kümes hayvanları, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek.

Ana besin öğeleri: Demir, protein, B vitaminleri, özellikle B12, Çinko, Magnezyum.

Mesaj: Her gün ihtiyacınız kadar tüketin.

Öneriler: Etlerin yağlı kısımlarını, derilerini çıkarabilirsiniz. Salam, sucuk, sosis gibi ürünleri dikkatli tüketmeye çalışın.

Yağ içeren içecekler; şeker içeren yiyecek ve içecekler

Neler içerir:

Bu gruba giren besinler: Margarin, tereyağ, zeytinyağ, kızartma yağları, yağlı salata sosları, mayonez, krema, çikolata, bisküviler, puding, hamur işleri, kekler, pudingler, dondurma, ağır soslar.

Ana besin öğeleri:Bazı yağlarda (zeytinyağ gibi) vücut için gerekli yağ asitleri ve vitaminler bulunur.

Mesaj: Kontrollü tüketin.

Öneriler: Alışverişinizi ürün etiketlerini okuyarak bilinçli yapmaya çalışın. Tuz ve şeker alımınıza dikkat edin.

Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

7 ay önce

Kasım Ayının Vitamin Deposu Kivi

Okumak için tıklayınız!

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

7 ay önce

Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

Okumak için tıklayınız!

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

7 ay önce

Emzirme Döneminde Beslenme Önerileri

Okumak için tıklayınız!

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

7 ay önce

Günde 5 Porsiyon Sebze ve Meyve Tüketiminin Faydaları

Okumak için tıklayınız!

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

7 ay önce

Bitki Bazlı Diyetler Prostat Kanseri Riskinizi Azaltıyor mu?

Okumak için tıklayınız!

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

7 ay önce

Kahve Tüketimi ve Sağlık İlişkisi

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!