Sağlıklı Beslenme Çantanızda Neler Var?

Öğle yemeği herkes için önemli bir öğündür. Birçok kişi çocuğu için okula götürebileceği bir beslenme çantası veya kendisi için işine götürebileceği öğle yemeği hazırlamayı tercih eder. Sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın anahtarı doğru dengeyi kurmaktır. Gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi karşılamanıza yardımcı olacak farklı türde besin seçmek, sağlıklı beslenme çantası oluşturmanın anahtarıdır.sağlıklı beslenme çantası

Sağlıklı bir beslenme çantası için çantanıza aşağıdakileri eklemeyi deneyiniz:

- Bir porsiyon tahıl içeren gıda, örneğin; kepekli ya da çavdarlı ekmek veya tam buğday ekmeği, kepekli makarna, kabuklu pirinç

- Bir porsiyon yağsız et, tavuk, hindi, ton balığı, yumurta veya kurubaklagil

- Bol miktarda sebze ve meyve, örneğin; elma, meyve salatası, domates, havuç dilimleri, az miktarda kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir

- Bir porsiyon yağ içeren süt veya süt ürünleri, örneğin; yağı azaltılmış peynir, yoğurt

- İçecek, öncelikli olarak su, yarım yağlı veya %1 oranında yağ içeren süt, ayran veya %100 ilave şeker içermeyen meyve suları

Sağlıklı Beslenme Çantası için Öneriler

Sağlıklı olmak için beslenmede çeşitlilik oldukça önemlidir. Hiç kimse her gün aynı sandviçi yemek istemez. Sağlıklı beslenme çantası alternatifleri:
 

- Farklı türde ekmekleri veya diğer tam tahıllı besinleri tüketmeyi deneyin, örneğin; kuskus, makarna, patates salatası gibi.
- Farklı tatlardaki sebzeleri beslenme çantanıza dahil edin. Örneğin; domates, yeşil veya kırmızı biber, havuç veya salatalık.
- En sevdiğiniz meyveleri kolay yiyebileceğiniz boyutlarda doğrayıp meyve salatanızı kendiniz hazırlayın.
- Farklı türde içecekler tüketmeyi deneyin. Örneğin; evde taze sıkılmış meyve suları, yarım yağlı süt, az yağlı ayran ya da kefir gibi.

Sağlıklı bir beslenme çantasına sahip olmak sevdiğiniz tüm yiyecekleri bırakmanız anlamına gelmez. Meyveli kek, küçük bir paket atıştırmalık bisküvi gibi gıdalar çeşitlilik için zaman zaman beslenme çantasına dahil edilebilir.

Sağlıklı bir beslenme çantasına sahip olmak sevdiğiniz tüm yiyecekleri bırakmanız anlamına gelmez. Meyveli kek, küçük bir paket atıştırmalık bisküvi gibi gıdalar çeşitlilik için zaman zaman beslenme çantasına dahil edilebilir.

Gıda Güvenliği ve Hijyen

Oda sıcaklığında bekletilen bir gıdada zararlı bakteriler çoğalabilir ve yiyecekler bozulabilir. Çocukların okuldayken beslenmelerini koyabilecekleri bir buzdolabı bulmaları zordur. Bu nedenle beslenme çantasını hazırlarken ve saklarken gıda güvenliğini göz önünde bulundurmak önemlidir. Beslenme çantanızı güvenli tutmak için;
 

- Çantanıza dondurulmuş içecek koyun ya da hazırladığınız yiyecekleri soğukken beslenme çantanıza yerleştirin.
- Yemek hazırlamadan ve yemek yemeden önce tüm yüzeyleri temizleyin ve ellerinizi yıkayın.
- İmkan varsa öğle yemeğinizi buzdolabında saklayın.


Kaynak:
İngiliz Beslenme Vakfı

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

2 ay önce

COVID-19 Devam Ederken Aşı Hakkında Merak Edilenler

Okumak için tıklayınız!

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

2 ay önce

Omega-3 deposu balığın tam zamanı!

Okumak için tıklayınız!

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

2 ay önce

Kışın Soğuk Algınlığından Korunmak İçin Önlemler Alın

Okumak için tıklayınız!

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

2 ay önce

Salgın Devam Ederken Okul Çağı Çocuklarında Beslenme Düzeni İçin Öneriler

Okumak için tıklayınız!

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

2 ay önce

Dünyada üretilen gıdanın üçte biri israf ediliyor?

Okumak için tıklayınız!

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

2 ay önce

Sağlığınızı Beslemek İçin Bir Yol: Kuru Baklagil Tüketimi

Okumak için tıklayınız!

İLETİŞİM FORMU

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
İletişim Adresi
Sabri Ülker Gıda Araştırmaları Enstitüsü Vakfı
Kısıklı Mah. Ferah Cad. No:2/4 Üsküdar/İstanbul
+90 216 524 1548
info@sabriulkervakfi.org
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!

Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.

BÜLTEN ÜYELİĞİ

Yıldız (*) ile işaretli alanların doldurulması zorunludur.

Lütfen doğrulamayı işaretleyiniz.
Lütfen bekleyiniz...

Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!