“Günde 30 Dakika Aktivite” Kuralını Unutmayın!
Fiziksel aktivitenizi artırmayı eğlenceli hale getirebilirsiniz. Haftada 5 defa normal düzeyde en az 30 dakika fiziksel aktivite yaparak kilonuzu koruyabilir veya fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Her birey farklı aktiviteleri yapmaktan zevk alır. Koşu bandı üzerinde bir saat boyunca koşmak biri için uygun olurken, herkes için şüphesiz ki uygun olmayacaktır.
Günlük fiziksel aktivitenizi artırmanın pek çok yolu var;
- Öğle arasında kısa bir yürüyüşe çıkın. Yapacağınız yürüyüş iyi bir egzersizin yanında vücut içinde kan akışının hızlanmasına ve öğleden sonra daha kolay konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin. Yürüyüş çevrenizde yeni yerler keşfetmek için harika bir yoldur. Birlikte yürüyüş yapabileceğiniz bir grup oluşturabilir ve iki haftada bir gezi planlayabilirsiniz.
- Futbol, basketbol, yüzme, tenis veya dans gibi spor aktivitelerine katılın. Hem daha aktif olabilir hem de yeni arkadaşlar edinebilirsiniz. - İş arkadaşlarınızla öğle arasında kendi aktivitenizi organize etmeye çalışın. Uzun yürüyüş ya da tenis gibi bir etkinlik olabileceği gibi yaz aylarında haftada bir gün açık alanda koşu ya da frizbi oynamak gibi basit bir aktivite de olabilir.
- Spor salonuna yazılın. Birçok spor salonu aerobikten yogaya farklı egzersiz dersleri sunmaktadır.
- Ailece bir arada olabileceğiniz aktiviteler seçmeyi deneyin.
Fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanın yanı sıra oturarak veya yatarak geçirdiğiniz vaktin farkında olmanız da önemlidir. Günümüzde birçok iş, ofiste uzun süreler oturarak çalışmayı gerektirmektedir. Günün geri kalan zamanlarında da pek çok kişi çoğunlukla televizyon izleyerek, internette vakit geçirerek veya bilgisayar oyunları oynayarak vakit geçirmektedir. Egzersize başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Bazı ileri yaştaki bireyler fiziksel aktivite olarak bahçe ile ilgilenmek gibi bir aktiviteyi tercih edebilirler. Ancak, bahçe işleri için de 30 dakika ayırmanız gerekir. Bunun yanı sıra sevdiğiniz kişilerle park ya da açık alanda yürüyüş yapabilirsiniz.
Zaman yetersizliği genelde fiziksel aktivite yapılmadığı için sunulan en önemli nedendir. Fiziksel aktiviteyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeye çalışırsanız, kısa sürede hedeflediğiniz “Günde 30 dakika Aktivite”yi kolaylıkla başarabildiğinizi göreceksiniz.
- Asansör ile çıkmak yerine merdivenleri kullanın.
- Bir otoparkta gideceğiniz yere en uzak mesafedeki yere arabanızı park edin. Böylece yürüyüş mesafenizi uzatmış olursunuz.
- Otobüste her zaman indiğiniz duraktan bir önceki durakta inin ve geri kalan mesafeyi yürüyün.
- İş yerinde iş arkadaşınız ile e-mail yoluyla haberleşmek yerine yerinizden kalkıp masasına giderek konuşun.
- Öğle aranızda ve akşam yemeği öncesinde 10 dakikalık yürüyüşler yapın. Kısa mesafelerde araba kullanmak yerine bisikleti tercih edin.
Kaynak:
İngiliz Beslenme Vakfı
Lütfen bekleyiniz...
Formunuz Başarıyla Bize Ulaştı!
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.