Diyet İçecekler ve Kilo Alımı ile İlgili Merak Edilenler

Diyet (alternatif olarak şekersiz, sıfır kalorili veya düşük kalorili olarak pazarlanan) içecekler veya hafif içecekler, şekersiz, az kalorili veya hiç kalori içermeyen gazlı içeceklerin yapay olarak tatlandırılmış versiyonlarıdır. Genellikle sağlık bilincine sahip kişilere, şeker hastalarına, sporculara ve kilo vermek, fiziksel zindeliğini geliştirmek veya şeker alımını azaltmak isteyen diğer kişilere yönelik olarak pazarlanmaktadır.

Diyet içeceklerin kilo aldırdığına dair kanıtlar var mı?

Diyet içeceklerin kendi başlarına kilo alımına neden olduğuna dair güçlü kanıtlar yoktur. Bazı bilimsel çalışmalar diyet içecek içen kişiler ile obezite arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Ancak bu çalışmalar, insanlardan seçtikleri içeceklerde belirli değişiklikler yapmalarını istemek yerine insanları zaman içinde gözlemlemiştir, bu nedenle bu ilişkinin obez insanların diyet içecekleri seçme olasılığının daha yüksek olmasından kaynaklanması mümkündür. Araştırmacıların insanlara diyet veya şekerli içecekler verdiği, diyetlerini ve kilolarını izlediği çalışmalar, genellikle diyet içecek verilenlerin daha az kalori tükettiğini ve uzun vadede şekerli içecek tüketenlere göre daha düşük vücut ağırlığına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.

Şekerli içecekler yerine diyet içecekler tercih edildiğinde ne gibi değişiklikler olur?

Şekerli bir içecek yerine diyet içecek ya da düşük kalorili herhangi bir içecek içtiğinizde daha az kalori tüketirsiniz. Araştırmalar, şekerli içecekler yerine düşük kalorili içecekler içmenin etkileri kontrollü bir deneyde test edildiğinde, insanların diyet versiyonundan daha az kalori almayı tamamen telafi etmek için diğer yiyecek ve içeceklerden daha fazla tüketme eğiliminde olmadıklarını göstermektedir. Tasarruf edilen kalorileri diğer yiyecek ve içeceklerden alınan ekstra kalorilerle değiştirmediğinizde işe yaradığını unutmamak önemlidir. Diyetten alınan kalori alımı genel olarak kontrol edilmezse, bu kilo kontrolüne yardımcı olmaz.

Diyet içecekler daha fazla yemek yemeye neden olur mu?

Geçmişte, kalori içermeyen tatlı bir tada sahip olmanın daha aç hissetmenize ve dolayısıyla daha fazla yemenize neden olabileceği öne sürülmüştür. Ancak bu durum daha yeni araştırmalarla desteklenmemiştir. İnsanların diyet içecekleri tercih etmeyi daha fazla yemek için bir bahane olarak kullanması mümkündür, ancak şekerli içeceklerin diyet versiyonlarıyla değiştirilmesinin etkilerini özellikle inceleyen çalışmalarda buna rastlanmamıştır.

Diyet içecekleri seçmek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Şekerli içecekleri diyet içeceklerle (veya düşük kalorili başka bir seçenekle) değiştirirseniz, önemli ölçüde kalori tasarrufu sağlayabilir ve diyetinizin geri kalanının kalori kontrollü olması koşuluyla, zamanla bu kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak kilo vermek ve bu kiloları korumak için sağlıklı ve dengeli beslenmek ve aktif kalmak için beslenme ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekir.

Kaynaklar:

British nutrition foundation,2023. Some common questions on diet drinks and weight.

Erişim: 28.07.2023 https://www.nutrition.org.uk/putting-it-into-practice/make-healthier-choices/some-common-questions-on-diet-drinks-and-weight/

Wikipedia,2023. Diyet İçecek.

Erişim: 31.07.2023 https://tr.wikipedia.org/wiki/Diyet_i%C3%A7ecek