Çocuklar için Okula Dönüş Rutinleri Oluşturmak

Tatilin sona ermesiyle birlikte çocukların okula dönme zamanı yaklaşıyor. Yeni bir okul yılına başlamanın heyecanı içinde, çocukların sağlıklı ve dengeli beslenmeleri ve bunu sürdürmeleri önemlidir. Dengeli beslenme, büyüme ve gelişmeleri için ihtiyaç duydukları tüm besinleri almalarını sağlamanın yanı sıra sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine de yardımcı olacaktır.

Bu eylül ayında okul rutinine geri dönerken sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıracak bazı önemli ipuçlarına bir bakalım;

Kahvaltı için önceden hazırlık yapılmalı!

Sabahları, kapıdan zamanında çıkmak için her şeyi organize etmeye çalışmak çok stresli olabilir. Önceden sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için yapabileceğiniz her şey sabahları sizi yoğun tempodan kurtaracaktır. Tahılları, tost malzemelerini ve taze ya da kuru meyveleri ilk iş olarak ya da bir gece önceden hazırlayabilirsiniz, böylece çocuklar hazır olduklarında kendileri servis edebilirler. Bir gece önceden hazırlayacağınız yulafları buzdolabında bekleterek kahvaltı saatinde servis edebilirsiniz.

Öğle yemekleri dengeli olmalı!

Paketli bir öğle yemeği hazırlıyorsanız, her şey ana besin gruplarının dengesiyle ilgilidir. Şunları dahil edebilirsiniz:
•   Ekmek, pide, dürüm, kuskus, makarna veya pilav gibi nişastalı yiyecekler - mümkünse kepekli tahılları tercih edin-.
•   Fasulye, mercimek, balık, yumurta ve et gibi gıdalardan alınan protein.
•   Çeri domates, havuç veya biber gibi sebzeler ve biraz meyve.
•   Atıştırmalık olarak peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri ya da içecek olarak süt tercih edilebilir.

Hidrasyonun önemi unutulmamalı!

Çocukların gün boyunca yaklaşık 6-8 bardak içeceğe ihtiyacı vardır. Serbest şeker içermedikleri için su ve süt en iyi seçeneklerdir. Meyve suları ve smoothie'ler de sunabilirsiniz ancak en iyisi günde bir küçük bardaktan (150ml) fazla içmemeleridir. Çünkü bunlar şeker içerir ve asidik olabilir. Yeniden kullanılabilir su şişeleri çocukların okula götürmeleri için harika bir seçenektir, böylece gün boyunca su içebilirler.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Kurtarıcıdır!

Küçük çocukların mideleri küçüktür ve bu nedenle öğünler arasındaki sağlıklı atıştırmalıklar temel besin maddelerinin eklenmesine yardımcı olabilir. Daha sağlıklı seçenekler stoklayın, böylece tatlı isteğine karşı koymak için elinizin altında bir şeyler olur! Taze meyve, peynir topları, mini sandviçler, kepekli krakerler deneyebilirsiniz.

Birlikte yemek yiyin!

Bir ebeveyn olarak, küçük çocuğunuz için en önemli rol model sizsiniz. Birlikte yemek yemek, çocuklara sadece söylemek değil, nasıl iyi besleneceklerini göstermek için harika bir fırsattır! Okul sonrası yoğun bir programınız varsa bu her zaman kolay olmayabilir, ancak hafta boyunca televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan birlikte yemek yemek için biraz zaman ayırmak, ailece sağlıklı beslenmeyi desteklemek için ideal bir yoldur.

Önceden planlayın!

Ayrıca hafta için yemek planlamayı da deneyebilirsiniz. Önceden organize olmak, öğünleri planlamaya, gerekli malzemeleri bir kenara ayırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca hafta boyunca çeşitli yiyecekler yemenize yardımcı olur.
Unutmayın, sağlıklı beslenme telaşlı ve zaman alıcı olmak zorunda değildir. Her gün tutarlı, gerçekçi ve kolay beslenme kararları almak genel sağlığımız ve refahımız açısından büyük bir fark yaratabilir.

Kaynak:

British Nutrition Foundation, 2023. Prep for parents as children get ready to go back to school.
Erişim: 04.09.2023 https://www.nutrition.org.uk/news/2023/prep-for-parents-as-children-get-ready-to-go-back-to-school/