2000 yılında Dünya Kalp Federasyonu tarafından belirlenen ve her yıl 29 Eylül’de gerçekleştirilen Dünya Kalp Günü, dünya çapında kalp hastalığı ve felç farkındalığını artırmayı amaçlıyor. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı gibi bulaşıcı olmayan hastalıklardan kaynaklanan erken ölümleri azaltmak için sağlıklı beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesinin oldukça önemli olduğunu vurguluyor. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmak için en iyi koruyuculardan biri. Sanılanın aksine sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenmeyi benimsemek göründüğü kadar zor değil! Bu değişim için önemli olan besin seçimlerinizin genel kalıbı. Sağlığınıza ve kalbinize uzun vadede fayda sağlamak için aşağıdaki basit adımları hayatınızın bir parçası yaparak sağlıklı yaşama ve sağlıklı beslenmeye başlayın.
Gün içerisinde diyetinizle aldığınız enerji bir diğer adıyla kalori harcadığınızın kaloriden daha yüksek olduğunda bu durum zamanla kilo almanıza neden olabilir. Kilonuzu korumak için gün içerisinde enerji alımınızın ne kadar olması gerektiğini bilmek bu dengeyi daha kolay kurmanızı sağlayabilir. Gıda etiketlerindeki beslenme ve kalori bilgileri tipik olarak günlük 2.000 kaloriye dayalıdır. Yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak daha az veya daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Kilo almamaya çalışıyorsanız, her gün yakabileceğinizi bildiğinizden daha fazla kalori almayın. Düzenli fiziksel aktivite, kilonuzu korumanıza, kaybettiğiniz kiloyu tekrar almamanıza ve kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunuyor. Her hafta en az 150 dakika orta derecede egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz hedeflemek sağlıklı kilo aralığında kalmanıza yardımcı olabiliyor. Düzenli egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, aracınızı gideceğiniz yerden daha uzağa park etmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi günlük rutininize kısa aktiviteler ekleyebilirsiniz.
Çok yemek yiyor olabilir, ancak vücut sağlığı için yeterli miktarda ve ihtiyaç duyulan besinleri almıyor olabilirsiniz. Beslenmede her besin grubundan besine yer vermek ve çeşitlilik oluşturmak kilo, kolesterol ve kan basıncının kontrolüne yardımcı olabiliyor. Genel olarak sağlıklı bir beslenme düzeni için; çeşitli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, derisiz kümes hayvanları ve balık, yağlı tohumlar, baklagillerin tüketimine özen göstermek gerekiyor. Doymuş yağ, trans yağ, sodyum, kırmızı et, tatlı ve şekerli içeceklerin tüketimini ise sınırlandırmak gerekiyor. Kırmızı et tüketirken özellikle yağsız olmasına ve pişirme yöntemlerine özen göstermek kalp sağlığını korumaya yardımcı oluyor.
1. American Heart Association. The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations. Erişim: 28.08.2020, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
2. American Heart Association. Heart-Check: A Small Check That Can Make a Big Difference. Erişim: 28.08.2020, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/heart-check-foods/heart-check-a-small-check-that-can-make-a-big-difference
3. Eat Right, Academy of Nutrition and Dietetics. 25 Heart-Healthy Cooking Tips. Erişim: 31.08.2020, https://www.eatright.org/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/heart-healthy-cooking-tips
Bizimle İletişime geçtiğiniz için teşekkür ederiz.